2025-08-14 17:30:49 20088次浏览

?　　为响应国家“体重治理年”的招呼，不少晚年人纷纷行动起来。在他们当中，有许多人听过“千金难买老来瘦”的说法，甚至将其视为康健准则。

然而，这样的说法并不科学，太过追求“老来瘦”可能会带来肌少症等问题，给身体埋下诸多隐患。

【现状】

肌少症威胁康健

公众仍缺乏认知

79岁的刘姨妈最近一年总以为身体乏力，走路速率缓慢，有时还七零八落，重复摔倒多次，曾造成肋骨骨折，体重足足下降5公斤。“先在别的医院看了神经内科，做完检查没找到病因，厥后在医生的建议下又挂了这边的号。”克日，刘姨妈来到北京协和医院晚年医学科主任康琳开设的虚弱—肌少症门诊。在这里，她第一次听说“肌少症”的看法。

“肌少症确实是一种较量新的看法，天下卫生组织在2016年才将其纳入国际疾病分类。”康琳谈到，肌少症是指肌肉量镌汰，同时伴有肌肉功效下降和躯体功效减退的一类疾病。“随着年岁增添，晚年人饮食摄入镌汰、消化吸收功效减退、运动量镌汰以及疾病增添，这些因素都会导致肌肉量镌汰。一样平常生涯中，晚年人提不动重物、走路慢或者耐力差等体现，都可能与肌少症有关。”

康琳发明，肌少症的爆发也与晚年人的认知误区有关。“在晚年人群中有个普遍保存的说法，叫‘千金难买老来瘦’，这样的说法并不科学，过瘦也会影响机体功效，增添殒命率。”康琳提出，凯时国际目的是追求合理的体重和肌肉量，而不是越瘦越好。晚年人应该更新理念，熟悉到“千金难买老来肉”，“肉指的是肌肉，由于肌肉镌汰不但会影响躯体功效，还可能影响血糖代谢，降低免疫力，增添摔倒危害，生病后恢复起来也更难题。”

70岁的康姨妈身高168厘米，体重一经只有45公斤？狄搪柙缦炔⑽床槌霾∫，去年11月，她和老伴儿刘叔叔在朋侪的推荐下来到这里。“我老伴儿也很瘦，刚最先测出来体脂率只有6.1%，险些是‘皮包骨头’，医生说保存营养不良的危害，厥后确诊了肌少症。”

【诊断】

居家可自我筛查

就诊时周全评估

“事实上，肌少症并非瘦人的专利。一些老人体重正 ；蚱，但脂肪较多，肌肉较少，同样可能患有肌少症。”在北京隆福医院，晚年病科主任王红也发明许多老人对肌少症缺乏相识。“有的老人感受走路时腿没实力，平时容易摔倒，但不会遐想到肌少症。”

怎样及早举行肌少症的筛查？康琳给出一份简朴的自评量表。其中，包括提重物是否难题、从椅子上起立是否难题、步行穿过房间是否难题、爬一层楼或10个台阶是否难题、已往一年内是否爆发2次以上摔倒等。

“尚有一个简朴的筛查要领，在家不必借助任何工具就能完成。”康琳说，可以坐在椅子上，小腿笔直于地面，将双手的拇指和食指环形成一个指环，用来环扣小腿最粗的地方。“若是指环比小腿粗，甚至误差能插进去一根手指，可以看出小腿太细，说明肌肉量可能保存缺乏的问题。”康琳谈到，小腿通常被称作人体的第他心脏，小腿的肌肉量一定水平上能反应出全身的肌肉量。“筛查历程中发明保存肌少症危害的晚年人，建议到医院的晚年医学科就诊。”

【干预】

定制个性化计划

增补营养勤磨炼

有了明确诊断，又该怎样关预？“常见慢性病通常依赖药物来控制，但肌少症与之差别，仅靠吃药无法实现逆转，也很难通过一次性就诊，在短期内从基础上解决问题。”康琳谈到，肌少症的干预离不开一连的营养改善和运动磨炼，这些关于提升晚年人的生涯质量大有资助，可以称得上是“抗衰宝典”。

“在营养增补方面，首先需要增补足够的热量，然后再增添卵白质，尤其是优质卵白和乳清卵白的摄入，这样才华让肌肉合成有足够的质料。”康琳提醒，有的老人太过追求清淡饮食，平时很少吃肉，容易造成营养不良等问题。

“纯粹靠吃还远远不敷，只吃不动会造成脂肪群集，必需吃动连系，配合一定的运动磨炼，增进肌肉合成。”康琳说，运动磨炼包括有氧磨炼、抗阻磨炼、平衡磨炼以及耐力磨炼。

作为模范患者，康姨妈总是能够严酷凭证医生指导，有针对性地增强营养和磨炼。“没想到短短7个月时间，体重就增添5公斤，检查效果显示肌肉量也长了，整小我私家状态很多多少了，心情特殊好，干什么都充满活力。”

相比之下，老伴儿刘叔叔虽说也实现了体脂率的稳步提升，但握力等指标转变不敷理想。经由进一步相识，康琳得知刘叔叔平时与康姨妈做同样的居家训练，“那可不可，在小程序给每小我私家推送的训练视频都纷歧样，两口子也要各练各的，这样才有用果”。

在康琳看来，每位患者的身体状态并不相同，运动磨炼的着重点也不相同，不适适用“一刀切”的要领举行干预。

“我们通 ；崛眉∩僦⒒颊呷胱，按期举行随访，量身定制个性化的干预计划，并凭证指标转变情形实时动态调解 ；颊吲浜隙仍礁，效果就越好，这样一来，也越有动力坚持下去，形成良性循环。”

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