2025-08-13 19:47:11 72827次浏览

?  亲友间的一样平常外交,社交媒体上的热门内容,有关“运动”“磨炼”的话题从未缺席。但与此同时,一些人因盲目跟风,运动不当,进而导致运动损伤,与强身健体的初志南辕北辙。以下关于健身的认知误区,你也有吗?

  误区1:多出汗,减重效果才好

  解答:运动中多出汗,确实提高了身体的代谢水平,但出汗后体现出来的体重下降,并不是我们理想中的效果,而可能是身体脱水导致的假象。出汗后,人体流失的主要是水分和电解质(如钠、钾),并不是脂肪。大宗出汗后体重下降,只是暂时性的水分流失,待增补水分后,体重就会快速恢复。

  减重的目的是降低身体里的脂肪比例,优化体因素,因此,减重的实质是减脂。在控制能量摄入的基础上,通过运动消耗过多脂肪,并增添肌肉含量,是最有利于康健的减重方法。

  过于强调磨炼时“多出汗”,容易带来脱水危害。若补水不实时,可能导致脱水、头晕、乏力,甚至中暑 ;大宗流失钠、钾等电解质,可能引发肌肉痉挛、心律不齐等问题,让人泛起电解质杂乱的征象。

  误区2:空腹磨炼效果更显著

  解答:空腹磨炼虽能在一定水平上增添脂肪氧化率,但许多研究批注,空腹运动并不可使体重、腰臀比、体脂率降得更快,反而保存很大的危害。

  空腹状态下运动,机体糖原储备缺乏,会导致身体卵白质剖析增添,从而造成肌肉流失,这对恒久的基础代谢和体重治理是倒运的。

  同时,空腹磨炼还可能带来低血糖、头晕、乏力、免疫力下降等一系列问题,尤其是血糖调理能力差或糖尿病前期人群,泛起这类问题的危害更高,在运动历程中也极易爆发运动损伤。因此,晚年人、女性和糖尿病患者,更应阻止空腹磨炼。

  误区3:阻止运动后,肌肉原地变脂肪

  解答:肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的因素和主要的能源物质,但它们是身体中两种差别的物质。

  肌肉组织由肌纤维组成,主要含有卵白质、水和无机盐等 ;脂肪组织则主要由脂肪细胞组成,是主要的储能物质。肌肉和脂肪在细胞结构、功效和代谢方法上完全差别,不可能相互转化。

  阻止运动后,外貌看起来肌肉体积变小了,脂肪体积变大了。究其缘故原由,阻止运动后,肌肉纤维会由于缺乏刺激而逐渐萎缩。这意味着肌肉纤维变细、变小,肌肉量镌汰,实力下降,但肌肉纤维自己并不会酿成脂肪细胞。

  同时,阻止运动后,身体的能量消耗镌汰,若是饮食中的能量摄入没有响应镌汰,多余的能量就会以脂肪的形式贮存起来,着实质是能量过剩导致的脂肪群集,并不是肌肉“原地”变为脂肪。

  作者:国家康健科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方

磨炼莫跟风,这些误区要注重 | 科学减重一起来

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