?今天(8月8日) 是第17个“全民健身日” 当下 ，健身和运动已成为一种生涯方法 融入各人的一样平常 在这个全民运动的日子 是时间翻开珍藏夹里的运动视频了 运动前需要注重哪些问题 ？ 运动后怎样补水 ？ 这些知识快掌握 ↓↓ 常见磨炼项目 快动起来！ 游泳 在炎热的天气下 ，游泳是许多人的运动选择。 游泳是全身性的有氧运动 ，对枢纽攻击小。游泳者在水中运动时 ，呼吸肌缩短负荷远大于其他陆上运动项目 ，一律负荷强度下 ，游泳对人体呼吸系统的性能强化得更多。 ☆注重：应选择正规的游泳场馆。游泳前需举行适当热身 ，并凭证自身水平选择合适的泳道和清静的游泳场合 ，阻止爆发意外。 骑行 骑行是一种有氧运动 ，可以增强腿部肌肉实力 ，增强心血管性能 ，提高心脏活力 ，降低心血管疾病发病危害。 ☆注重：骑行时要注重选择合适的车型 ，准备好头盔等护具 ，确保清静第一；要选择清静的蹊径和蹊径 ，阻止交通忙碌的公路 ，遵守交通执律例则。 健步走 健步走不但可以提高心肺功效 ，还能增强肌肉实力 ，改善血液循环 ，关于坚持康健体重也有很好的效果。 各人在健步走时 ，应遵照循序渐进的原则： 不经常运动或体力稍差的人 ，建议步频坚持每分钟80～100步； 运动能力较好的人 ，建议步频控制在每分钟110～130步。 在身体条件允许的情形下 ，天天健步走总数应抵达7000～8000步 ，其中应有3000步坚持在快走状态。 ☆注重：不可盲目追求步数 ，过量反而容易泛起损伤。 超慢跑 超慢跑是一种以极低的速率、轻松的状态举行的跑步方法。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小 ，适合初跑者、体重较大者和中晚年人。 ☆注重：超慢跑时应坚持头部直立 ，视线平视前方 ，阻止垂头或仰头；坚持躯干直立 ，腰部微微前倾 ，但不要太过弯腰。超慢跑的特点是小程序、高步频 ，速率通常稳固在每小时4～6公里 ，属于中等强度的有氧运动。 运动前需要做哪些准备 ？ 有人喜畛刳室外运动 有人则喜畛刳室内 运动前 ，都需要做哪些准备 ？ 室内运动 室内温度不要过低。低温下运动易诱发枢纽炎 ，室温应在25℃～28℃。 坚持室内透风。一样平常情形下 ，在密闭缺氧的情形中运动 ，容易泛起头晕、恶心等症状 ，严重时甚至会泛起休克。 室外运动 选择合适时间。只管避开中午的高温时段 ，选择早、晚运动。 穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。 做好防晒步伐。阻止晒伤及中暑。 解锁喝水准确的姿势 运动中出汗多 该怎样补水 ？ 来get准确喝水姿势↓ 运动前：适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调理能力 ，可避免因流汗而脱水。 运动中：少量多次补水。运动时排汗增添 ，少量多次地增补水分 ，有利于身体吸收。 运动后：切忌暴饮。大宗饮水 ，尤其是饮冰水 ，会增添消化肩负 ，易引起痉挛、抽筋等症状。另外 ，阻止饮用碳酸饮料。 这些运动误区 你知道吗 ？ 误区一：磨炼时间越长越好 质量永远比数目主要。枢纽和肌肉在每次运动后 ，都会举行自我修复 ，若是运动频率太高 ，枢纽和肌肉无法实时恢复 ，就容易造成损伤。 别的 ，过量运动时 ，人体消耗过大 ，会泛起性能抑制 ，如太过疲劳、全身无力等 ，恒久过量运动 ，会对人体康健造成危险。 误区二：只要多运动便可减肥 运动虽能消耗人体内的热量 ，但仅靠运动减肥效果并不显着 ，要想获得长期的减肥效果 ，除了举行运动外 ，还应从饮食上合理调控。 误区三：运动就是要“痛并快乐着” 若是在运动中感应肌肉或枢纽疼痛 ，应该连忙阻止。疼痛是肌肉或枢纽向人体发出的危险信号 ，若是忽视这种信号 ，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。 误区四：重复可以熟能生巧 若是一段时间里重复相同的磨炼项目 ，你的身体就只能磨炼某一个部位 ，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分磨炼。 监制丨郑弘 制片人丨杨瑾 策划丨陈晓月 编辑丨巩丽慧 (央视新闻客户端综合)